Ejercicios Para la Oficina !

Detrás de todas las oficinas de trabajo que hoy existen, no debemos olvidar que se encuentran seres humanos cuyo cuerpo con el tiempo y malas posturas va encogiendo, doliéndose y no se dan cuenta de ello hasta que es demasiado tarde.

Aquí les proponemos una serie de ejercicios que bien tomados uno por uno aisladamente, o en la pauta indicada, son extraordinarios para evitar las dolencias habituales que muchas veces los contadores estamos producto de nuestro trabajo.

Los ejercicios tienen en cuenta a la columna vertebral, comenzando por el cuello, la respiración y el sistema circulatorio. La labor primordial es de estiramiento y descongestión de los mismos. Las extremidades se ven beneficiadas por igual, ya que necesitamos su colaboración para poder experimentar la columna vertebral.


Ejercicio 1 :













debemos inspirar cuando tomamos las postura de la imagen 1 y al soltar el aire iremos extendiendo el cuello desde la nuca en dirección a las cervicales. Debemos mantener los pies en el suelo, las piernas separadas a la altura de los hombros y nuestra columna muy derecha.


Ejercicio 2: ESTIRAMIENTO CON TRACCION LATERAL EN EL CUELLO












respire profundo mientras se estira, mantenga la espalda derecha. La mano que sujetará el cuello debe tomar los musculos laterales y los posteriores, con la otra mano haga una inglinacion en la cabeza para un mejor estiramiento (al igual que en la foto). Repita con ambos lados.


Ejercicio 3: ESTIRAMIENTO DE ESPALDA
















Ponga los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba y los dedos cruzados, extendiendo cada brazo hasta sentir una suave tensión.
Hágalo por 5 segundos y relaje.Como la faja abdominal esta estirada respiraremos muy despacio aprovechando la salida del aire para relajar todos los músculos.



Ejercicio 4: Flexión de tronco





Ponga los brazos doblados con cada mano en el codo contrario flexionando lateralmente el tronco.
Hágalo por 5 segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensión.






Ejercicio 5 :ELEVAR HOMBROS


Eleve los hombros acompañandose de los brazos y contraiga los musculos de la espalda alta.
Hágalo por 5 segundos contrayendo hasta sentir una suave tensión.









Ejercicio 6: ESTIRAR BRAZO.



Extienda los hombros con la mano en la muñeca opuesta por detrás de la espalda, haga una leve tracción del brazo y estire el cuello hacia el lado contrario.
Hágalo por 5 segundos hasta sentir una suave tensión.

Ejercicio 7: EXTENDER MUÑECAS.





Extienda las muñecas y estire el antebrazo poniendo las palmas una contra otra con los dedos hacia arriba, extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave tensión, luego entrelaze los dedos y lleve los brazos hacia adelante con las palmas hacia fuera.




Ejercicio 8 : FLEXIÓN DE MUÑECAS.

Extienda las muñecas y estire el antebrazo, poniendo ambas palmas una contra otra.
Gire las manos hacia abajo y estire las muñecas.
Hágalo durante 8 segundos extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave tensión.